Smuutid vol 3

Veel smuutisid, sest suvi noh!

Punase sõstra-maasikasmuuti

Punased sõstrad on väga tervislikud, aga oma hapukuse tõttu jäävad need mul tihti sügavkülma seisma. Kui neile aga maasikaid ja mett lisada, saab kokku mõnusa hapukas-magusa smuuti.

suur ports kahele (90 kcal/100 g)

  • 100 g punaseid sõstraid
  • 165 g maasikaid
  • 260 g Kreeka jogurtit
  • 255 ml piima
  • 2 spl mett (60 g)

Surista kõik saumiksriga ühtlaseks ja serveeri kohe. Söö nt tervete värskete marjadega või isetehtud müsliga.

2015-07-17 11.24.05

Punase sõstra-banaanismuuti

Kõrge C-vitamiinisisaldusega smuuti, mis mõjub eriti hästi nahale. Maitselt mõnusalt magus, teinekord lisaks ehk punast sõstart rohkemgi! Serveerisin chia seemnete ja purustatud astelpajukrõpsudega.

kahele (90 kcal/100 g)

  • 245 ml piima
  • 50 g punaseid sõstraid
  • 2 väikest küpset banaani (162 g)
  • 2 kuivatatud datlit (20 g)
  • 1 spl goji marju (12 g)

Pane kõik koostisosad kaussi ja saumikserda ühtlaseks. Smuuti püsib külmikus õhukindlas anumas värskena vähemalt 2 päeva.

2015-07-13 11.16.01

Rabarbri-pirni lonks

Sain isegi liiga magusa smuuti ehk datlid oleks võinud lisamata jätta või natuke lahjemat õunamahla kasutada. Või rohkem rabarbrit panna :D Serveerisin isetehtud müsli ja purustatud astelpajukrõpsudega.

kahele (50 kcal/100 g)

  • 150 g rabarberit
  • 1 suur pirn (200 g)
  • 30 g pehmeid datleid
  • 1 klaas naturaalset õunamahla (330 ml)

Lõika rabarber juppideks, eemalda pirnilt südamik, kontrolli, et datlitel poleks kive sees ja viska kõik kaussi. Lisa õunamahl ning surista saumiksriga ühtlaseks – selleks kulub umbes 2 minutit korralikku töötlemist – nii saad sametise, kergelt vahus joogi.

2015-07-28 11.29.20

Seedimise smoothie bowl

Smuutisse oli algretseptis lisatud ka magusainet, aga jätsin selle välja, sest ma ei usu sellesse, et smuutidesse peaks suhkrut lisama. Eriti smoothie bowl‘idele, millele igast head kraami peale paned. Smuuti ise seega vähemagus, aga ülikreemine. Isegi ilma koostisosi enne külmutamata. Mmm nii hea! Ja täitev!

kahele (121 kcal/100 g)

  • 30 g Kreeka jogurtit (kasutasin Katharos jogurtit)
  • 75 g mustsõstraid (mul oli veidi vähem, nii et panin mõned kirsid ka)
  • 1 banaan (100 g)
  • pool avokaadot (56 g)
  • 250 ml piima

Pane kõik koostisosad kaussi ja saumikserda ühtlaseks.

Kaunistuseks:

  • 40 g maasikaid
  • 40 g banaanilõike
  • 40 g isetehtud müslit
  • 5 spl kookoslaaste (16 g)
  • 10 g mett

Viiluta maasikad ja banaanid ning aseta smuuti peale. Puista peale ka müslit ja kookoslaaste ning kõige tipuks nirista üle vedela meega.

2015-07-15 11.53.08

Smuuti punasest sõstrast

Sellest smuutist ei oodanud ma midagi head ja kartsin väga, et see tuleb liiga hapu. Aga kaugel sellest. Mesi on väga hea magusaine. Kindlasti üks uutest lemmikutest. Juba seepärast, et see vaid kolmest asjast koosneb :D Teinekord tahaks aga mee asemel nt banaani proovida! Serveerisin isetehtud müsli ja chia seemnetega.

kahele (107 kcal/100 g)

  • 300 g punaseid sõstraid
  • 300 g maitsestamata jogurtit
  • 140 g vedelat mett

Saumikserda kõik kokku.

2015-07-29 18.39.07

Peedismuuti (idee Oma Maitsest)

Peet smuuti sees on isegi minu jaoks midagi uut, kuigi olin vahepeal sellest köögiviljast sõltuvuses. Retsepti autor kirjutas, et tema lapsed ei saanud aru, et smuutis peet on, aga mina küll sain. Magusamaitselised ananass ja banaan küll varjutavad peedi mullast maitsest, aga kindlasti mitte täielikult. Täpselt selline smuuti, mida juues tunned, kuidas tervis tuleb. Smuuti sai päris paks, kuna jätsin algretseptis olnud pool liitrit vett lisamata, kuna mulle ei meeldi veega smuutid. Eelistan smuutisid, mida saab joomise asemel süüa. Serveerisin isetehtud müsliga.

kahele (102 kcal/100 g)

  • 1 toores peet (100 g)
  • 155 g ananassi
  • 1 õun (180 g)
  • 1 banaan või avokaado (kasutasin esimest, 125 g)
  • 200 ml kookospiima

Tükelda neli esimest koostisosa ja pane kookospiimaga anumasse. Saumikserda ühtlaseks smuutiks.

2015-08-02 13.24.28

Mitmevärviline smuuti

Banaani tõttu üüüüülimagus ja liiga banaanine smuuti, kuhu võiks mu meelest rohkem marju lisada.

ühele (94 kcal/100 g)

  • 1. kiht: 1 banaan (u 105 g), peotäis mustikaid (50 g)
  • 2. kiht: 1 banaan, 1 tl Ekströms vaniljekastme pulbrit
  • 3. kiht: 1 banaan, peotäis maasikaid (50 g)

Saumikserda iga kihi koostisosad eraldi ja vala siis üksteise peale. Vajadusel lisa vett.

2015-08-04 18.45.39

Advertisements
This entry was posted in magus and tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Jaga mõtteid

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s